Yeni Yıl 2020 5 hafta içinde gelecek. Bu süre, figürü sıraya getirmek için iyi bir etki için kullanılabilir. Tabii ki, 15 veya 20 kg'ı atmanın başarılı olması muhtemel değildir, ancak Yeni Yıl kıyafeti içinde parlamak için şişlikten kurtulmak ve cildin durumunu iyileştirmek mümkün olacaktır.
Tarifini seç
Yeni Yıl 2020 için hatasız kilo nasıl
Aşağıdaki yiyecekleri ve içecekleri diyetten hariç tutuyoruz:
- İlk olarak, alkolden vazgeç. Şimdi hiç gerekli değil, çünkü az miktarda bile tüm vücut sistemlerinde ek bir yük oluşturur, kilo vermeye müdahale eden ve aynı anda sıvı tutulması ile dehidrasyona yol açan iltihabı kışkırtır.
- Yemeklere tuz eklenmesini en aza indirin - vücutta sıvı tutulmasını kışkırtır. Tuz yerine, otlar kullanın.
- Hızlı karbonhidratlara ve yüksek şekerli gıdalara hayır deyin. Tatlı, özellikle aç karnına tatlılar yerseniz, kan şekerinde sıçramalara neden olur. Kan şekeri çok hızlı yükselir ve hızla düşer ve yiyecekleri tekrar düşünmenize neden olur.
- İşlenmiş gıdaları diyetten hariç tutun - sosis, sosis, sosis, füme et. Kural olarak, etleri yoktur, ancak çok fazla tuz, şeker, yağ vardır - bu kombinasyon beyin için bir ilaçtır.
Şimdi diyete dahil edilmesi gereken ürünlere geçelim:
- Yeni Yıl'dan önce kalan 5 haftanın tamamı, mümkün olduğunca çok sebze yemeye çalışın. Egzotik bir şey aramaya gerek yok, havuç, lahana, pancar (onlardan bir “salata fırçası” yapabilirsiniz) oldukça uygundur, vb. Sebzeler sadece mideyi doldurmaz, daha uzun süre dolu kalmanızı sağlar, aynı zamanda vitamin, mineral ve eser elementlerin rezervlerini de doldurur. Dondurulmuş karışımlar kullanabilirsiniz.
- Meyve ve meyveler de kilo kaybı için gereklidir, ancak küçük miktarlarda, çünkü içlerinde şeker bulunur.
- Daha fazla su içmeye çalışın. Bir seferde kendinize litre olarak dökmeniz gerekmez, ancak susuzluğu görmezden gelemezsiniz. Isıtmanın artık her yerde olduğu göz önüne alındığında, günde 2.5-3.5 litre su içmeniz gerekiyor.
- Yemek hazırlarken, protein, tavuk, hindi, balık, deniz ürünleri, tavuk yumurtası üzerine odaklanın. Protein kilo kaybını teşvik eder, uzun süre doyurur.
- Yağları unutmayın - soğuk preslenmiş bitkisel yağlar, yüksek kaliteli tereyağı, fındık.
- Hiçbir durumda karbonhidratlardan vazgeçmeyin, ancak yavaş olanları seçin - kahverengi pirinç, baklagiller, makarnalık buğdaydan makarna vb.
Kilo vermek istiyorsanız, küçük porsiyonlarda yemek zorundasınız, ancak her 2-3 saatte bir. Bir tabakta proteinler, yağlar, karbonhidratlar ve her zaman lif (sebze, meyve) olmalıdır.
Kilo kaybı sırasında "sihirli hap", kapsül şeklinde veya ürünlerden (yağlı çeşitler, havyar, deniz ürünleri, fındık) elde edilen omega-3 yağ asitleridir.
Aşırı kilo yanlış beslenme ile provoke edilirse, vücuda gerekli besinleri (besin maddeleri) sağlamak için ek olarak vitamin-mineral kompleksleri de alabilirsiniz.
Doğal olarak, kilo kaybı da spor gerektirir. Zevk veren bir fiziksel aktivite seçmeniz önerilir - bazıları için dans ediyor, biri yoga ve Pilates'i seviyor ve biri spor salonunda demir çekmeyi tercih ediyor.
Görünüşe göre 5 hafta çok az, ama ciddiye alırsanız, 5-7 kg'dan sorunsuz bir şekilde kurtulabilirsiniz. Bu bir arzu olurdu!