Öğrencinin hayatının ritmi çok yoğundur - çalışmaları sırasında her gün yeni bilgiler alır, hatırlar, düşünür ve molalarda ve beden eğitimi derslerinde aktif zaman geçirir. Ayrıca bazılarının ek bölümlerde ve çevrelerde harcadığı çabalar. Bu nedenle, bu dönemde çocuğa besleyici beslenme sağlamak özellikle önemlidir. Sonuçta, ihtiyaç duyduğu enerjiyi aldığı ürünlerden.
Tarifini seç
Kullanım kılavuzu
1
Öğrencinin zamanında yediğinden emin olun. Bu yaşta, yaklaşık aynı zamanda yapılması gereken kahvaltı, öğle ve akşam yemeğini atlamamak özellikle önemlidir. Büyüyen bir vücudun daha fazla besine ihtiyacı olduğu için bir öğrencinin atıştırmalıklara ihtiyacı vardır.
2
Okulun menüsünü% 40'ının karbonhidratlar tarafından işgal edileceği şekilde yapın - bunlar çocukların özellikle ihtiyaç duyduğu enerji kaynağıdır. % 30'una proteinli yiyecekler verilmelidir. Biraz daha az - çocuğun süt ürünleri, tahıllar, bitkisel yağ ve balıklardan alması gereken faydalı yağlar. Ve elbette, kaynakları meyve ve sebze olan vitaminleri de unutmayın. İkincisi, iyi sindirime katkıda bulunacak lif içerir.
3
Karbonhidratların öğrencinin figürünü etkilemesini önlemek için, bunları içeren kahvaltı yiyeceklerini vermeye çalışın. Hepsinden iyisi, bu yemek yulaf ezmesi, pirinç, irmik veya buğday lapası ve sütlü siyah çaydan oluşacaksa. Böyle bir menüyü çeşitlendirmek için yemeğe bal, fındık veya meyve ekleyebilirsiniz. Alternatif olarak, zaman zaman öğrenciye süt çorbaları, doğal yoğurtlu granola, lor ürünleri, peynir ve tereyağlı sandviçler verebilirsiniz. Sıcak içeceklerden - kakao, süt veya kuşburnu suyu.
4
Öğle yemeğinde, öğrenciye çorba veya borsch hazırladığınızdan emin olun. İkincisi, çocuğunuza taze sebze salatası ile biraz et veya balık yemeği sunabilirsiniz. Aynı zamanda, eki reddederse, öğrenciyi aşırı beslemek de gerekli değildir. Temiz havada yürüyüşe çıkmasına izin vermek daha iyidir - o zaman kesinlikle iştahla eve dönecektir.
5
Öğrenciye öğleden sonra bir atıştırmalık beslemek mümkünse, onu kakao veya komposto ile pişirin. Bir içki az miktarda kurabiye, kraker veya kraker, süzme peynir sunun. Biraz meyve veya fındık verin. Çok açsa, zararlı soslar olmadan bir sandviç yapabilir veya bir yumurta kaynatabilirsiniz.
6
Akşam yemeğini kaloride çok yüksek yapmamaya çalışın. Bazı garnitür, makarna veya sahanda yumurta ile pişmiş balık veya et en uygunudur. Ancak bu yemek mutlaka atıştırmalıklardan değil tam teşekküllü bir sıcak yemekten oluşmalıdır. Yatmadan bir saat önce, öğrenciye ballı bir bardak süt verebilirsiniz.
7
Çocuğun yemekler arasında yiyecek bir şeyler yiyebilmesi için ona bir elma, bir muz, küçük bir fıstık ya da onunla birlikte birkaç kuru kek verin. Bu yaşta, uzun süre aç hissetmemek çok önemlidir, aksi takdirde mideyi kolayca mahvedebilirsiniz.