Yeşil smoothie (smoothie) taze meyvelerden veya bitkilerle sebzelerden yapılan kalın bir püre içeceğidir. Açlığın ve susuzluğun giderilmesine yardımcı olur, ayrıca vücudun canlılığını ve bilincin netliğini korur.
Tarifini seç
İhtiyacınız olacak
- - meyveler / sebzeler;
- - yeşillikler;
- - tatlandırıcı (isteğe bağlı);
- - tuz (isteğe bağlı);
- - su;
- - bir karıştırıcı.
Kullanım kılavuzu
1
Bir kokteyl hazırlamak için tüm malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin ve homojen bir kütleye getirin.
Kokteyl oluşturma seçenekleri.
- ot + muz + mango + su (2: 1: 1: 2);
- kereviz / salata + meyve + muz + su (1/6: 2: 1: 2);
- kereviz + pancar + elma + limon suyu (2: 2: 2: 0.25)
- salata + karpuz + su (6: 5: 1);
- salata + kavun + elma + muz + mango + su (6: 0.5: 1: 1: 1: 2)
- salata + üzüm + portakal + muz + su (6: 1: 1: 1: 2)
- ıspanak + elma + limon + su (6: 2: 1: 1)
- yeşillik (maydanoz, dereotu, soğan, sarımsak) + domates + dolmalık biber + su (1: 3: 1: 1)
Not. Parçalar (bardaklar, parçalar) içindeki oranlar parantez içinde belirtilmiştir.
Ürünler nasıl ölçülür:
- Yeşiller, su, büyük (parçalara ayrılmış) ve küçük meyveler - bardaklarda;
- Yapraklar, saplar, orta meyveler / sebzeler - parçalar halinde.
2
Kokteyller için ürün seçenekleri.
Meyveler.
- Karpuz, kavun, ananas, - muz, avokado, mango, kayısı, şeftali, armut, - portakal, mandalina, elma, - limon, limon, kivi, - yaban mersini, çilek, ahududu, üzüm vb.
Sebze.
- tatlı biber, acı biber, - domates, salatalık, kabak, karnabahar, brokoli, - havuç, pancar, kereviz kökü vb.
Yeşiller.
Tatlı ve şekersiz kokteyller için:
- Yabani otlar: ısırgan otu, kinoa, muz, gerbil, vb.
- Salatalar: romaine / harbiyeli / menekşe / kırmızı yaprak;
- kereviz (gövde / yapraklar);
- ıspanak;
- lahana lahana;
- nane vb.
Şekersiz kokteyller için:
- maydanoz;
- fesleğen;
- dereotu;
- kişniş;
- sarımsak vb.
3
Tatlandırıcılar.
- Bal;
- tarihler;
- kuru üzüm.
Dikkat et
Yeşil smoothies uzun süre saklanamaz, bu yüzden hemen pişirmeye çalışın.
Yararlı tavsiyeler
Sağlıklı beslenmeye yeni başlayanlar için, başlangıçta biraz yeşillik koymak yeterlidir. Lezzete alıştıktan sonra oranını arttırmak mümkün olacak.
Zevklerle denemekten korkmayın.
Kokteyl çok kalınsa, sadece su ekleyin.