Rakamlarını takip edenler bile, buzdolabının özlemi güçlü olabilir. Küçük numaralar parmağınızı nabız üzerinde tutmaya ve emilen yiyecek miktarını kontrol etmeye yardımcı olacaktır.
Tarifini seç
Sağlıklı beslenme
Gıdalarda avantajlar sebze, meyve, süt ürünlerine verilmelidir. Yeşil çay veya kefir iştahınızı azaltmaya yardımcı olacaktır, bunun için yemekten önce bu içeceklerden bir fincan içmeniz gerekir.
Aperatiflere karşı mücadelede dereotu, maydanoz, marul yardımcı olur. Yağ asitleri içermezler ve bu nedenle şekle zarar vermezler.
Bununla birlikte, mümkün olduğunca açlıktan gerçek provokatörler oldukları için baharatlardan uzak durmanız gerekir. Özellikle yaban turpu, hardal, karabiber ve kırmızı biber.
Besleyici kahvaltı
Çalışmaları fiziksel aktivite ile ilişkili olanlar, makul bir şekilde kahvaltının ana gıda olduğunu savunuyorlar. Atlanan bir kahvaltıdan, iştah gün boyunca daha fazla oynayacak ve kahvaltıdan daha fazla kalori kazanılacaktır.
Meyve ve doğal yoğurtlu yulaf lapası veya yulaf ezmesi güler yüzlü, besleyici bir kahvaltıya bir örnektir. Kahvaltı için içecekler, iştahı da azaltan kakao veya kahve olabilir.
Makul limitler
Bir alışkanlık olarak alırsanız kesinlikle iyi çalışacak psikolojik bir teknik: küçük tabaklardan kahvaltı, öğle ve akşam yemeği almanız gerekir. Görsel olarak, yiyecek hacmi büyük olacaktır. Bu şekilde tüketilen yiyecek miktarı azaltılabilir.
Küçük ama sıklıkla
Beslenme uzmanları, beslenmenin günde en az beş kez olması gerektiği görüşünde oybirliğiyle kabul edilmektedir. Bunun için yemekler önceden planlanmalı ve klasik üç çeşit öğle yemeği olması gerekmiyor. Diyet tahıllar, ekşi süt ürünleri, meyveler, sebze suları, fındık veya diğer enerji ürünlerini içerir. Küçük porsiyonlar midenin hızla büzülmesine izin verir ve büyük göbek problemi çözülür.
Yavaş yiyin
Çoğu yiyecek "hızlı" yerse sindirilmez. Bu hem figürü hem de sağlığı olumsuz etkileyecektir. Ve hızlı bir yemekten sonra, iştah çok daha hızlı geri döner. Yukarıda listelenen olumsuzluklardan kaçınmak için yavaş, dikkatli bir şekilde çiğnemelisiniz.
Beynin yemeğin başlamasından sadece 20 dakika sonra doygunluk sinyali aldığını unutmayın, bu nedenle 10 dakika içinde yiyecekleri emenler normalden daha fazla yemek yeme riski taşırlar.
Daha fazla su
Aşırı yeme ile mücadelede mükemmel bir yardımcı sudur. Beslenme uzmanları, yemeklerden yarım saat önce bir bardak hala ılık su içmenizi önerir. Mide kısmen dolduktan sonra daha az yiyebilirsiniz.
Ve açlık hissini sıkmak istiyorsanız, bir bardak sade su içmeniz gerekir.
Aromaterapi
Hoş aromalar da buzdolabı isteklerini azaltır. Bileğinize portakal, ardıç, çay ağacı veya selvi yağı damlatabilirsiniz. Aroma kolyeyi yanınızda taşıyabilirsiniz.
Halk ilaçları
İştahı azaltmak için en popüler halk ilacı keten tohumu yağıdır. Salatalara ve tahıllara eklenmelidir.
Bu amaçlar için kereviz infüzyonu da içebilirsiniz. Rendelenmiş ve kaynar suda kaynatılmış, su banyosunda birkaç dakika bekletilir. Filtrelenir ve yemeden önce içilir.
Mısır stigmaları da iştahı azaltan halk ilaçlarına aittir. Bir kaynatma alın, yemeklerden önce 2 yemek kaşığı gerekir.