Günümüzde, çoğu doğru beslenme sorunuyla ilgilenmektedir. Bununla birlikte, herkesin ona başarılı bir şekilde uymak ve istenen sonucu görmek için ne yapılması gerektiği konusunda somut bir fikri yoktur.
Tarifini seç
İlk olarak, bu terimin kavramını düşünün. Doğru beslenme, insan vücudunun normal çalışması için gerekli miktarda protein, yağ, karbonhidrat ve vitamin içeren, insan ağırlığında sağlıklı bir azalmaya katkıda bulunan ve ona zarar vermeyen dengeli ve düzgün bir şekilde inşa edilmiş bir diyettir.
Doğru beslenmenin ana bileşeni proteindir. Büyük miktarlarda, tavuk eti, balık ve az yağlı peynir, süzme peynir, yumurta bulunur. Aynı zamanda insan vücudunun en önemli yapı malzemelerinden biri olan sağlıklı yağların alım miktarını izlemek zorunludur. Sağlıklı yağlar zeytinyağında ve fındıkta bulunur. Metabolizmayı normalleştirmek için, bu ürünlerin az bir miktarı yeterlidir, çünkü yararlı özelliklere ek olarak çok sayıda kaloriye sahiptirler. Karbonhidratlar vücuda sadece yararlı maddelerle değil, aynı zamanda enerji de sağlar. Doğru ve sağlıklı karbonhidratlar, taze sebzeler, yulaf ezmesi, kuru meyveler, bal, lif bakımından da zengin olan tam tahıllı ekmeklerde bulunur. Doğru beslenmeye ek olarak, vücudu gerekli tüm maddelerle doyurmak için günlük olarak alınması gereken vitamin kompleksleri kullanılır.
Doğru beslenmeyi sürdürmek için basit kurallara uymanız gerekir:
1. Yağlı, aşırı baharatlı ve tatlı yiyecekleri diyetten çıkarın.
2. Sadece boş kalorileri taşıyan zararlı ürünlerin daha faydalı olanlarla değiştirilmesi gerekir. Örneğin, sütlü çikolata, kakao açısından yüksek acı tatlı lehine atılmalıdır. Ve tatlılar yerine, şekere ek olarak gerekli vitaminleri içeren taze meyveler kullanın. Bir istisna sadece muz ve üzüm olabilir, büyük miktarlarda tüketilmemelidir.
3. Diğer içecekleri (kahve, çay, meyve suları ve diğer sıvılar) hesaba katmadan günde en az iki litre temiz su için.
4. Pişirme işlemi pişirme, haşlama ve buharda pişirme ile yapılmalıdır. Hiçbir şeyi kızartmanız önerilmez, çünkü bu pişirme yönteminin tüm besinleri ve yararlı özellikleri kaybolur.
5. Gazlı içecekler, fast food şeklinde atıştırmalıklar ve alkollü ziyafetler en iyi şekilde sağlıklı bir uyku, yürüyüş ve hafif fiziksel egzersizlerle değiştirilir.