Atalarımızın günlük diyeti esas olarak tahıllardan oluşuyordu. Onlar nedeniyle 40 ila 60 g lif aldılar. Lif, vücudun işleyemediği kaba diyet lifidir, ancak diyetin önemli bir parçasıdır. Modern insanlar çoğunu meyve ve sebze tüketerek alırlar. Bu her zaman yeterli değildir ve bazen doktorlar ekstra lif almayı önerir. Birçok şirket tarafından üretilmektedir. Kabul kuralları çok basit.
Tarifini seç
İhtiyacınız olacak
- Elyaf.
Kullanım kılavuzu
1
Lif alımı yarım çay kaşığı ile başlar, dozu iki hafta boyunca yavaş yavaş günlük 2-3 yemek kaşığı normuna yükseltir. Doz birkaç doza bölünmelidir. Böylece lif almanın yan etkilerinden kaçınacaksınız: şişkinlik, şişkinlik, vb.
2
Liflerin yemeklerden yarım saat önce alınması tavsiye edilir. Kullanım kolaylığı için, gerekli miktarda tozu bir bardak kalın içeceğe (fermente pişmiş süt, kefir, yoğurt veya meyve suyu) karıştırın. Karıştırın ve 2-3 dakika demlenmesine izin verin. Lif şişecek ve içmek daha kolay olacaktır. Lif alımı tokluk hissine katkıda bulunur.
3
Lifli içecekler içmekten çok memnun değilseniz, herhangi bir ürünle zenginleştirin, herhangi bir birinci, ikinci ders, salata ve hamur işlerine ekleyin. Ekmek kırıntıları yerine de kullanılabilir. Yemekler arasında daha fazla sıvı tüketmeyi unutmayın, aksi takdirde lif kabızlığa neden olur.
Dikkat et
Lifin tüm hastalıklar için her derde deva olduğunu düşünmeyin. Diyetinizi çeşitlendirmeye çalışın, daha fazla sebze ve meyve yiyin, kolayca sindirilebilir karbonhidrat alımını azaltın, daha fazla hareket edin.
Bazı ağ eczaneleri, liflere ek olarak, vücudun daha etkili bir şekilde temizlenmesine katkıda bulunan çeşitli otlar içeren takviyeler üretir. Kan basıncını düşüren takviyeler vardır.
Lifin kontrendike olduğu hastalıklar vardır. Bu mide ülseri, ülseratif kolit ve enfeksiyöz bir etiyolojinin enterokolitidir.
Yararlı tavsiyeler
Kaba diyet lifi, bağırsaklarımızın mikroflorası için bir substrattır. İçinde bulunan bakteriler, normal işleyiş için gerekli olan önemli bileşenleri sentezleyebilir: vitaminler, hormonlar, amino asitler, vb.
Lif olmadan, bağırsaklardaki mikroorganizmaların oranı bozulur ve insanlar disbiyozdan muzdariptir.
Lif bağırsakları iyileştirir, gastrointestinal sistemi temizler, yağ emilimini azaltır, toksinleri giderir.