Gün boyunca protein içeren yiyecekler yemek, vücudun aşırı kilolu insanlar için çok önemli olan metabolizmayı geliştirmesine yardımcı olur. Süt ürünleri iyi bir kalsiyum kaynağıdır, böyle bir diyetten sonra saç, tırnaklar ve dişler, diğer bazı kilo verme seçeneklerinin aksine güzel ve sağlıklı olacaktır.
Tarifini seç
Farklı diyetler ve beslenme sistemlerini deneyen insanlarda en sevilen günlerden biri proteindir. Birçok insan bir gün boyunca kefir veya elma üzerinde oturmanın nasıl bir şey olduğunu bilir ve böyle bir oruç gününde diyetinizde süt ürünleri, balık ve et kullanabilirsiniz, ayrıca sebze ve meyve yemenize izin verilir. Tabii ki, vücut bu tür "kısıtlamaları" daha kolay algılar.
Ürünler nasıl seçilir
Et yağsız yenilmeli ve bir protein gününde kaynatılmalıdır. Tavuk veya hindi, sığır eti ve balık olabilir: alabalık, ton balığı veya pembe somon - en yüksek protein içeriğine sahiptirler. Et olmayan ürünlerin protein, yumurta, fasulye ve süzme peynir içerir, bu tür açlık günlerinde de kullanımına izin verilir.
Bir protein günü düzenlemek için düşünmeniz ve bir menü hazırlamanız gerekir. Bir günde protein tüketmek mantıklı değil, bu boşaltma işlemlerini sabit bir frekansla tekrarlamak daha iyidir ve daha sonra tüm protein menü seçeneklerini denemek için ortaya çıkacaktır.
Günde bütün yiyecek miktarı 5-6 porsiyona bölünmeli ve sık sık yemelidir. Et yemeye karar verirseniz, bir parça hindi veya tavuk göğsü kaynatılır ve birkaç parçaya bölünür. Protein menüsünü çeşitlendirmek için kahvaltıda kefir veya az yağlı yoğurt içebilir veya bir muz yiyebilirsiniz. Öğle ve akşam yemekleri sadece ettir, ancak akşam yemeği iki kat daha küçük ve daha hafif olmalıdır. Her zamanki yemekler arasında sebze veya meyve aperatifleri olmalıdır.
Böyle bir oruç günü süzme peynir ve kefir olacaksa, az yağlı süt ürünlerini seçmeniz gerekir. Bu diyete sert peynir, süt ve yoğurt eklenebilir.