Zengin bir vitamin, mineral ve besin kaynağı olmasının yanı sıra, meyveler de kilo vermenize yardımcı olur. Lif bakımından yüksek ve kalorisi düşüktür. Taze meyveler kilo vermek için en uygundur. Konserve meyveler gereksiz kalorileri içerirken, kurutulmuş meyveler şeker ve kalori içerir.
Tarifini seç
Turuncu meyveler
Kabak, mango, papaya, şeftali, kavun ve portakal iyi C ve A vitamin kaynaklarıdır ve ayrıca düşük kalori, şeker ve yağ içeriğine sahiptir. Bu meyveler ayrıca mide, yemek borusu ve akciğer kanseri gelişme riskini önleyen beta-karoten içerir.
Kırmızı meyveler
Kırmızı meyveler çilek, ahududu, hurma, karpuz ve pembe greyfurttur. Turuncu meyveler gibi kırmızı meyveler de beta-karoten içerir. Ayrıca prostat kanseri ile savaşan ve akciğer kanseri riskini azaltan likopen içerir. Greyfurt, daha az açlık hissettiren daha düşük insülin seviyeleri gibi bazı kırmızı meyveler.
Mor meyveler
Acai meyveleri, yaban mersini ve Concord üzümleri de kilo kaybına katkıda bulunur. Mor meyveler, kanser ve kalp hastalığının gelişimini önleyen antosiyaninler içerir. Ek olarak, vücuda yağa neden olan zararlı toksinlerden kurtulmaya yardımcı olan çok miktarda antioksidan içerirler.
Beyaz meyve
Beyaz meyveler elma, muz ve armuttur. Vücudu detoksifiye etmeye yardımcı olmasının yanı sıra, bu meyveler lif, su ve kalorisi düşüktür. Muz iyi bir potasyum kaynağıdır ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Ayrıca vücudun besinleri emmesine ve elektrolitlerin yenilenmesine yardımcı olurlar.