Bazı insanlar için zorluk hızla uykuya dalıyor. Beslenme uzmanları, psikologlarla birlikte, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak küçük bir ürün yelpazesi geliştirdiler.
Tarifini seç
Kullanım kılavuzu
1
Muzlar potasyum açısından zengindir ve ayrıca uykuya dalmanıza yardımcı olan melatonin üretmek için gerekli olan iyi bir B6 vitamini kaynağıdır.
2
Kiraz, vücudumuzun iç saatini kontrol etmeye yardımcı olan bir kimyasal olan melatonin içeren birkaç doğal gıdadan biridir, bu yüzden yatmadan önce kiraz suyu daha sakin uyumanıza yardımcı olabilir.
3
Fındık, B6 vitamini ile zenginleştirilmiştir. Fındık ayrıca sinir sistemi için çok miktarda sakinleştirici içerir. Yatmadan önce birkaç fındık ve kendinizi daha iyi kontrol edebilirsiniz.
4
Taze otlar vücut üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir. Örneğin nane ve fesleğen, stresi azaltan kimyasallar içerir. Bu bitkileri yemeğinize dahil etmeyi deneyin. Geceleri kırmızı ve kara biberlerden kaçının, çünkü sizi sinirlendirebilirler.
5
Protein bakımından zengin gıdalar serotonin seviyelerini arttıran triptofan, amino asitler içerir. Protein, fasulye, balık, otlar ve yumurta gibi gıdalarda bulunur. Günün sonunda triptofan alımı, iyi uyku için melatonin ve serotonin üretilmesine yardımcı olacaktır. Uyku başlangıcını hızlandıracak, kendiliğinden uyanma seviyesini azaltacak ve uyku sırasında enerji miktarını artırmaya yardımcı olacaklar.
