İnce bir rakam elde etmek için, doğru beslenme prensiplerine uymak önemlidir. Kilo kaybı için, kendinizi diyetlerle tüketmenize gerek yoktur, kendinize fiziksel aktivite sağlamak ve sağlıklı yiyecekler yemek yeterlidir. Aynı zamanda, yüksek kalorili içeriğe sahip yiyeceklerden kaçınılmalıdır; bunun her zaman yağlı, füme, tuzlu ve baharatlı yiyecek olmadığını hatırlamak gerekir.
Tarifini seç
Yüksek kalorili gıdalar üç gruba ayrılır: karbonhidrat içeren, protein ve yağ içeren gıdalar. Hemen hemen tüm diyetler karbonhidratların ve yağların diyetten çıkarılmasına dayanır. Ancak beslenme uzmanları, örneğin, tatlı meyvelerden veya kuru meyvelerden, küçük hoşgörüden mahrum bırakmadan, reddetmeyi tavsiye etmezler, katı kısıtlamalara dayanamazsınız.
Her şeyden önce, en düşük kalorili yiyeceklerin çok fazla su içeren gıdalar olduğunu hatırlamanız gerekir. Bu grup salatalık, turp, kabak, kabak, lahana, domates ve şalgam içerir. Ancak en yüksek kalorili olanlar avokado, muz ve çeşitli fındıklar olacaktır - antep fıstığı, fındık, ceviz, çam fıstığı ve yer fıstığı, zeytin.
Kilo verirken yağları diyetten tamamen çıkarmak imkansızdır, yokluğu kesinlikle saçın, cildin, genel refahın durumunu etkileyecektir. Balık yağı, rafine edilmemiş yağlar - mısır, zeytinden sağlıklı yağlar almanız gerekir.
En yüksek kalorili protein ve yağlı yiyecekler
En yüksek kalorili yiyecekler yağ oranı yüksektir. Bu aksiyomun kanıta ihtiyacı yoktur, bu nedenle rekor yağ içeriği olan gıdalar diyetten çıkarılmalıdır. Bu kremsi ve ayçiçeği eti, yağlı domuz eti, kuzu eti, tütsülenmiş sosisler ve diğer lezzetler, mayonez. Ayrıca tatlı krema, kek ile hamur işleri kullanmayın.
Protein ürünlerinden, ekşi krema yememeniz tavsiye edilir, ayrıca çok fazla yağ, yağlı peynir çeşitleri, pişmiş süt vardır. Bununla birlikte, süt ürünlerini tamamen terk etmeye gerek yoktur, bir yetişkin için günlük protein dozu yaklaşık 100-120 g olmalıdır, az yağlı balık, kefir, süzme peynir, süt ve et - sığır eti, kümes hayvanları yediğinizden emin olun.