Geceleri, vücut dinlenmeli ve içindeki metabolik süreçler yavaşlamalı, ancak geceleri cildin, kasların ve kemiklerin restorasyonuna katkıda bulunan bazı hormonlar üretilir. Geceleri, cilt hücreleri bölünür, tırnaklar ve saçlar büyür, bu nedenle vücudunuzu akşam yemeği olmadan terk edemezsiniz, ancak akşam yemeği için doğru yiyecekleri seçmek önemlidir.
Tarifini seç
Yatmadan önce tercih edilebilecek ürünler çabucak sindirilmeli ve geceleri yedekte depolanacak çok fazla yağ ve basit karbonhidrat içermemelidir.
Hindi ve tavuk
Beyaz et az miktarda yağ içerir, hızlı bir şekilde emilir, ancak aynı zamanda bir triptofan kaynağıdır - uykunun normalleşmesi nedeniyle doğal bir uyku hapı.
deniz ürünleri
Hormon oluşumu için gerekli olan saf formdaki protein. Mükemmel akşam yemeği tarak, midye ve ahtapot. Kalamar ve karides günün farklı saatlerinde bırakılır, çünkü çok fazla kolesterolü vardır.
Az Yağlı Balık
Balıkta çok miktarda iyot, çinko, bakır ve flor bulunur. Hızla sindirilir ve emilir. Bir akşam yemeği için pisi balığı, pollock, morina, pike levrek veya pike seçebilirsiniz.
yumurta
Yumurtalar vücut için faydalı birçok amino asit içerir. Akşam yemeği için, yumuşak haşlanmış yumurta veya protein omlet pişirmek daha iyidir. İkinci seçenek, kilo vermek isteyenler için idealdir.
Süzme peynir
Pıhtı, kemikler için gerekli olan kalsiyum içerir. Ek olarak, bu eser elementin sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır. Ürün az yağlı olmalıdır -% 5'ten fazla olmamalıdır.
Doğal yoğurt ve kefir
Bu süt ürünlerinde bulunan bifidobakterilerin gastrointestinal sistem üzerinde yararlı bir etkisi vardır. Ancak akşam yemeğinden sonra tokluk hissi elde etmek için bunları lifle takviye etmek daha iyidir.
Yapraklı sebzeler
Kümes hayvanları, balık veya deniz ürünleri, akşam yemeği sırasında yapraklı sebzelerle birleştirilebilir. Yeni hücreler ve saç büyümesi için gerekli vitamin ve maddeleri içerirler.