Kendinizi lezzetli, ancak çok yüksek kalorili hamur işlerine nasıl davranırsınız? Düşük kalorili, sulu ve doyurucu bir tavuklu turta, brokoli ve yumurta ve peynir yoğurt sosuyla birlikte mükemmel bir iş çıkarır.
Tarifini seç
İhtiyacınız olacak
- - Hazır, puf böreği - 450 g
- - Brokoli lahanası - 400 g
- - Tavuk göğsü - 300 g
- - Yumurta - 1 adet.
- - Doğal yoğurt - 200 g
- - Peynir - 150 g
- - tuz
- - Baharatlar
Kullanım kılavuzu
1
Defrost hazır, puf böreği oda sıcaklığında 40 dakika.
2
Tavuk göğsünü küçük küpler halinde kesin ve kuru bir tavada kızartın.
3
Brokoliyi çiçek salkımına ayırıyoruz ve kızarmış tavuğa ekliyoruz. 100 g su ekleyin ve yarı pişmiş brokoli olana kadar pişirin.
4
Çözülmüş hamuru hafifçe açın ve kenarları oluşturan bir silikon kalıba koyun.
5
Yumurtayı yoğurtla karıştırın, tuz ve baharat ekleyin.
6
Hamurun üzerine tavuklu brokoli yayarız, üstüne yoğurt ve yumurta doldurulur.
7
Üç peynir kaba rende üzerinde ve bir pasta serpin.
8
Pastayı önceden ısıtılmış bir fırına 30 dakika boyunca 200 dereceye kadar koyun.