Vitamin eksikliği, vücutta ciddi bir vitamin eksikliğinin hissedildiği bir durumdur. Genellikle bu sorunun nedeni dengesiz bir diyettir. Vitamin eksikliğinin alevlenmesi genellikle baharın başlangıcında ortaya çıkar ve ana semptomları uyuşukluk, ilgisizlik, genel halsizlik ve artan sinirlilik olabilir. Bu problemle nasıl başa çıkılır?
Tarifini seç
Vücudumuzda baharın başında ciddi bir vitamin eksikliğinin olmasının nedeni sadece yanlış beslenmedir. Her birimiz için ana vitamin kaynağı, çoğu yaz-sonbahar döneminde yediğimiz bitki gıdalarıdır. Aynı zamanda, vücudumuz 3-4 aydan fazla olmayan yeterli besin rezervleri yaratır. Buna göre, kışın sonuna kadar bu kaynak tükenir ve diyetinizi tercihen taze sebze ve meyvelerle doldurmazsanız, vitamin eksikliği yaşayabiliriz.
Ek olarak, yaz aylarında bile vitamin eksikliğine yol açabilecek başka bir nedeni de unutmayın - yanlış metabolizma ve sindirim sisteminin ihlali.
Korkunç vitamin eksikliği nedir
İlkbaharda vitamin eksikliği öncelikle vitamin eksikliğiyle işaretlenir ve bu sorun ülkemizin sakinlerinin% 85'inden fazlasında doğaldır.
Vücutta bir vitaminin bile bulunmaması, genellikle metabolik bozukluklar, kronik hastalıklar ve aşırı kilolu olma sorunları gibi insanlar için hoş olmayan sonuçlara yol açar.
Zamanımızda herhangi bir mağazada besin açısından zengin meyve ve sebzeler satın alabilmenize rağmen, vitamin eksikliği hala kuzey enlem sakinlerinin büyük çoğunluğu tarafından hissedilmektedir. Peki bu rahatsızlıkla nasıl başa çıkılır?
Vitamin eksikliği nasıl giderilir
Vitamin eksikliğiyle mücadele etmenin en iyi yolu, basit yöntemlerle gerçekleştirilen kapsamlı önleme olacaktır. Tomurcuktaki sorunu düzeltmek, sonuçlarını tedavi etmekten daha iyidir.
Bu nedenle, özellikle kış ve ilkbaharda diyetinizi tekrar gözden geçirmelisiniz. Diyetiniz dengeli olmalı ve vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini doldurmalıdır.
Soğuk mevsimde, çoğu çoğunlukla makarna, hazır yiyecekler, pirinç ve hamur işlerine geçer. Elinizden gelenin en iyisini yapın ve kendinizi doğal maddeler, mineraller ve lifler yemeye zorlayın. Bahar diyeti, beyaz çeşitler, meyveler, deniz ürünleri ve her zaman sebzeli taze otlar hariç tahıllar içermelidir.
İlkbaharda taze meyveleri uygun bir fiyata bulmak zor olduğundan, dondurulmuş, örneğin meyveleri tercih edebilirsiniz. Bu tür ürünlerde, hızlı dondurma yöntemi kullanılmışsa, büyük miktarda vitamin ve diğer faydalı maddeler kalır.
Taze meyveleri aktif olarak yemek için bir fırsat yoksa, yaz ev yapımı preparatlarınıza dikkat etmelisiniz. Reçel, meyve ve sebze suları ve turşu gibi yiyecekler mükemmeldir. Bu ürünlerdeki temel besinlerin seviyesi, vücudunuzun vitamin eksikliği ve sonuçları ile etkili bir şekilde başa çıkmasını sağlayacaktır.
Hatırlanması gereken en önemli şey, suda çözünen vitaminlerin vücudumuza günlük olarak büyük miktarlarda verilmesi gerektiğidir, çünkü bunları gelecek için biriktirmek imkansızdır.
Hastalığın belirtileri
Vitamin eksikliği ile diş etleri genellikle incinmeye ve kanamaya başlar. Bu, C vitamini eksikliğinin bir işaretidir. Bu durumda, diyetinizi elma, narenciye, sarımsak ve soğan ile doldurun. Buna ek olarak, beslenme uzmanları, vücudunuzu eksik maddelerle hızla doldurabilen lahana turşusu, maydanoz ve kızılcık tüketmenizi önerir.
Kuru dudakları gözlemlerseniz ve ağzınızın köşelerinde çatlaklar görülürse, bu peynirlerde, sütte ve doğal yoğurtlarda kolayca bulabileceğiniz B2 vitamini eksikliğinin bir işaretidir.
Uykusuzluğun eşlik ettiği tahriş, depresyon ve ilgisizlik ortaya çıkarsa, bu, grup B ve PP vitaminlerine akut bir ihtiyaç olduğunun kanıtıdır. Bu iz elementlerde susuzluğunuzu gidermek için balık, fındık, yumurta, karaciğer, süt olabilir. Ayrıca, inci arpa yulaf lapası yemek için yararlı olacaktır.
Özellikle soğuk mevsimde vücut üzerindeki mucizevi etki, doğal meyve suları ve kompostolar, meyve içecekleri ve kaynatma üretecektir. Sizi gerekli tüm vitamin ve minerallerle dolduracak ve size harika bir ruh hali verecektir.
Son olarak, kışın, beslenme uzmanlarının mono diyetlerden vazgeçmesini ve diyetinizi mümkün olduğunca çeşitlendirmeye çalıştığını eklemeye değer.