Beslenme uzmanları, kahvaltı yemeyi reddeden insanların büyük bir hata yaptığını düşünüyor. Onların görüşüne göre, sabah yemeği ana öğündür ve sağlığın korunmasında çok önemli bir rol oynar. Kahvaltıyı sağlıklı hale getirmek için, enerji takviyesini artıran ve refah üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan hazırlanması için gerekli ürünleri seçmek önemlidir.
Tarifini seç
Süzme peynir
Kahvaltı için yararlı bir şey sunmak istiyorsanız, süzme peyniri unutmayın. Bu bir kalsiyum ve protein deposu ve aynı zamanda lorda biraz yağ var, yüksek kalorili değil. Tatlı yemek sevenler için, bir blender ile yenebilir, elma dilimleri ekleyebilirsin. Lor, ekmek veya tost üzerine yayılır ve üstüne tarçın serpilir. İkinci seçenek tatlı diş için değil: süzme peynirini tuzlamanız ve sebze ve otların toplu dilimlerine eklemeniz gerekir: salatalık, domates, biber.
yumurta
Yumurtalar - ürün sadece yararlı değil, aynı zamanda vücut için de gereklidir. Gün kullanımıyla başlarsa, açlık hissi sizi öğle yemeğine kadar ziyaret etmez, çünkü yumurtalar protein açısından zengindir. Kolesterolü izleyenler yumurtaları tereyağında kızartmamalı ve bileşimine pastırma eklemelidir. Tek başına yumurtalar kötü kolesterolü yükseltmez.
yoğurt
Yoğurtlar probiyotikler sayesinde sindirim süreçlerini iyileştirmeye yardımcı olur, bu da ekstra kilolardan kurtulmaya yardımcı oldukları anlamına gelir. Günlük sağlıklı kahvaltıya yoğurt ekleyerek kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olursunuz. Bu ürün B12 vitamini, iyot, kalsiyum, çinko ve fosfor bakımından zengindir. Ayrıca, kalsiyum aldığımız süt, vücut tarafından yoğurttan daha kötü emilir. Bu ürünü dolgu maddesi olmadan satın almak ve kendinize bal, çilek veya meyve şeklinde tatlandırıcılar eklemek daha iyidir.
yulaf ezmesi
Doyurucu ve sağlıklı bir kahvaltıda yulaf ezmesi yer alabilir. Bu yulaf lapası lif açısından zengindir ve bu nedenle kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve kolesterolü azaltır. Düşük glisemik indeks ürünü olarak, yulaf ezmesi iştahı bastırır.
smoothies
Sağlıklı kahvaltınız smoothies içeriyorsa, sabahları günlük meyve ve sebze diyeti almak kolaydır. Az yağlı süt ürünleri temelinde hazırlıyoruz: yoğurt, kefir veya sadece süt.
çilek
Çözülmemiş olsa bile, yaz olmasa bile, bir avuç meyveyi yoğurt veya yulaf ezmesine eklemeye değer. Sonuçta, yüksek kalorili değiller, ancak bir grup besin ve vitamin içeriyorlar. Çilek, ahududu, yaban mersini ve diğer meyvelerde bulunan bitkisel besinler ve antioksidanlar kalbe yardımcı olur ve kanser riskini azaltır.