Vücudumuzun özellikle hangi vitaminlere ihtiyacı vardır ve bunları nereden alabilirim? Diyetime düzenli olarak hangi yiyecekleri dahil etmeliyim?
Tarifini seç
Kullanım kılavuzu
1
A Vitamini
Görme için yararlıdır, retinayı restore etmek gerekir, vücudu bir bütün olarak olumlu etkiler. Yeterli değilse, cilt kurur ve soyulmaya başlar, çocuklarda büyüme geriliği oluşur. Kritik vitamin eksikliği ile "tavuk körlüğü" meydana gelir. A vitamini havuç, kabak, ıspanak, Savoy lahanası, kayısı, hurma, yumurta, karaciğer, peynirde bulunur. Önerilen doz 0.9 mg / gündür.
2
B1 Vitamini
Bu vitamin sinir hücreleri, kaslar ve karbonhidrat metabolizması için önemlidir. Eksikliği ile sinir sistemindeki rahatsızlıklar ve kan dolaşımı meydana gelebilir ve genel halsizlik hissedilir. Vitamin içeren gıdalar: kepekli ekmek, buğday tohumu, baklagiller, yulaf ezmesi, ayçiçeği çekirdeği, patates, kahverengi pirinç, çilek. Önerilen doz 1.2-1.4 mg / gündür.
3
B2 Vitamini
Vücuttaki protein, yağ ve karbonhidrat metabolizmasına katılır. Yetersizliği, büyüme geriliği ve kilo kaybı not edilir, ağzın köşelerinde çatlaklar oluşur. Süt, süt ürünleri, peynir, yumurta, sığır karaciğeri, bira mayası. Önerilen doz 1.5-1.7 mg / gündür.
4
Pantotenik Asit (B5)
Vücuttaki metabolizma için önemlidir, saç büyümesini ve cilt durumunu olumlu yönde etkiler. Yetersizlikle, çocuklarda cilt lezyonları not edilir - büyüme geriliği. Aşağıdaki ürünlerde bulunur: kepekli ekmek, sığır karaciğeri, maya, baklagiller, brokoli, petrol. Önerilen doz 8 mg / gündür.
5
B6 Vitamini
Bu vitamin sinir sistemi için yararlıdır, vücuttaki proteinlerin metabolizması için önemlidir ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için gereklidir. Yetersizlik durumunda, artan sinirlilik, cilt lezyonları ve anemi not edilebilir. Soya, filizlenmiş tahıllar, et, deniz balığı, muz, yeşil soğan, lahana, tatlı biber içerir. Önerilen doz 1.6-1.8 mg / gündür.
6
Folik Asit (B9)
Bu vitaminin varlığı hematopoez ve hücre bölünmesi için önemlidir. Başarısızlık belirtileri: anemi, mukoza zarında bir değişiklik. Karaciğer, maya, kuşkonmaz, pancar, ıspanakta yüksek miktarda folik asit bulunur. Önerilen doz 0.16 mg / gündür.
7
B12 Vitamini
Vücut hücrelerinin yapısı ve kan oluşumu için gereklidir. Yetersizlik ile anemi ortaya çıkabilir. Sığır eti, karaciğer, peynir, süt, somon, sarısı bulunur. Önerilen doz 0.005 mg / gündür.
8
biyotin
Bu vitamin metabolizma için önemlidir, yetersizlik durumunda cilt değişiklikleri, saç dökülmesi ve genel bozulma not edilebilir. Sığır eti ve domuz karaciğeri, sarısı, süt, hercules gevreği, filizlenmiş tohumlar, mantarlar, karnabahar, yer fıstığı içinde bulunur. Önerilen doz 0.05-2 mg / gündür.
9
niasin
Vücudun enerji metabolizmasına katılır. A vitamini eksikliği cildin soyulmasına, depresyona, baş dönmesine neden olabilir. Kepekli ekmek, baklagiller, kepek, deniz balığı, hindi, patates içerir. Önerilen doz 15-18 mg / gündür.
10
C Vitamini
Bağışıklığı, hücre içi metabolizmayı, demirin asimilasyonunu güçlendirmek için çok önemlidir. Yetersizlik ile vücut enfeksiyonlara, yaraların yavaş iyileşmesine zayıf direnç gösterir. C vitamini içeren ürünler: biber, brokoli, ıspanak, rezene, narenciye, kivi, çilek. Önerilen doz 75 mg / gündür.
11
D Vitamini
Kemikler ve kıkırdak oluşturmak için gerekli. Kırılganlık ve kemik kırılganlığı eksikliği ile çocuklarda büyüme geriliği oluşabilir. Bu vitamin, ultraviyole ışınlarına maruz kaldığında deride oluşur. Ayrıca bazı gıdalarda bulunur - morina karaciğeri, balık yağı, tereyağı, peynir ve süzme peynir. Önerilen doz 0.005 mg / gündür.
12
E Vitamini
Vücudun büyümesi ve gelişmesi için gereklidir, A vitamini korur ve tutar. Eksiklik ile kas atrofisi ve anemi oluşabilir. Ayçiçeği tohumu, bitkisel yağ, tahıllar, baklagiller, fındık ve uskumruda bulunur. Önerilen doz 12 mg / gündür.
13
K Vitamini
Kan pıhtılaşması için gereklidir. Bir eksiklik ile kanama eğilimi artabilir. K vitamini bağırsak mikroflorası tarafından üretilir, ayrıca brokoli, savoy lahana, ıspanak, yeşil domates, süt, yumurta, cevizde bulunur. Önerilen doz 0.7-2 mg / gündür.
