Smoothies, kahvaltı yerine bile lezzetli bir içecektir ve besin kaynağıdır. Kilo vermeye çalışıyorsanız, smoothie'ye kilo kaybına katkıda bulunan bazı maddeler ekleyin.
Tarifini seç
Muz Smoothie
Muz, uzun süre dolu kalmanıza yardımcı olan ve abur cuburları reddetmenizi sağlayan yüksek lif içeriğine sahiptir. Ayrıca bağırsak dostu bakterilerin çoğalmasını arttırır ve potasyum nedeniyle şişkinliği azaltır. Muz smoothie'ye kremsi bir doku ve hoş bir tat verir.
tarifi:
Bir karıştırıcıda 1 muz, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 bardak badem sütü ve biraz bal çırpın.
Berry güler yüzlü
Ahududu, çilek, yaban mersini dondurabilir ve smoothie yapmak istediğinizde, onları buzdolabından çıkarın ve bir karıştırıcıda karıştırın. Meyveler, oluşumunu önleyen polifenoller ve antioksidanlar bakımından zengin oldukları için göbek yağını azaltmaya önemli ölçüde yardımcı olabilir.
tarifi:
Bir avuç donmuş meyveyi 1 bardak yoğurt ve çeyrek bardak süt ve balla karıştırın.
Chia Çekirdeği Smoothie
Chia tohumları smoothies için ideal bir bileşendir. Bir lif ve protein kaynağıdır, yani dolgunluk hissini korumaya yardımcı olurlar. Chia tohumları, kalsiyum, antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri gibi yararlı besinler açısından zengindir.
tarifi:
Bir karıştırıcıda 4 yemek kaşığı chia tohumu, 1 bardak badem veya hindistancevizi sütü ve ½ orta boy muz karıştırın. Tatlandırıcı olarak bal veya rafine edilmemiş palmiye şekeri ekleyebilirsiniz.
Tarçınlı Smoothie
Tarçın kilo vermeye yardımcı olur, bu yüzden smoothies için bir bileşen olarak eklenebilir. Karın ve kalçadaki birikintileri ortadan kaldırır. Tarçın ayrıca kilo alımından sorumlu olan kan şekerinin düşürülmesine yardımcı olur.
tarifi:
Karıştırıcıya koyun ve aşağıdaki malzemeleri karıştırın: 1 su bardağı badem veya hindistancevizi sütü, 1 yemek kaşığı tarçın tozu, 1 yemek kaşığı keten tohumu tozu, 4-5 meyveler ve ½ orta boy muz. Tatmak için biraz bal veya kahverengi şeker ekleyin.
Elma güler yüzlü
Elmalar ayrıca lif bakımından yüksek ve kalorisi düşüktür. Bu, metabolizmayı çalışma durumunda tutacakları ve bu nedenle vücut yağlarını azaltacakları anlamına gelir.
tarifi:
1 elma, 1 bardak papaya veya ananas gibi küpler halinde kesilmiş herhangi bir meyve, 1 bardak hindistan cevizi suyu ve 1 orta boy muzu birleştirin. İstediğinize tatlandırıcı ekleyin.
Armut güler yüzlü
Liflere ek olarak, armutlar kolesterolü düşüren ve kalbi sağlıklı tutan potasyum açısından zengindir.
tarifi:
- Tutarlılığı ayarlamak için 1 su bardağı doğranmış armut, 1 su bardağı yağsız yoğurt ve soya sütü karıştırın. İstediğiniz bir tatlandırıcı ekleyin.